1. 直立站在水中，雙腿分開與肩同寬，雙腳稍微向外。

2. 迅速伸直雙臂向前，在水中合併兩手，手掌朝向水下。

3. 屈膝，用力蹬水，使身體向前移動。

4. 當腿部伸直時，迅速分開雙腿，同時雙臂向外推開。

5. 收回雙臂，彎曲膝蓋，準備下一次動作。

持續練習蛙泳動作，可以提高身體的柔韌性和力量，增強胸部和背部肌肉。

三、自由泳

自由泳也被稱為前爬泳，是速度最快、最常見的游泳姿勢。以下是自由泳的正確姿勢和動作步驟：

1. 平躺在水面上，伸直身體，收腹，保持身體穩定。

2. 雙臂交替伸出水面，手掌朝下，緊貼頭部前方。

3. 隨著手臂的伸展，身體自然向前推進，頭部稍微側向一側，向水下看。

4. 用手的力量向下推水，並配合腿部的蹬水動作，產生推進力。

5. 當一隻手向前推出水面時，另一隻手開始向前伸展。

自由泳是許多游泳比賽中常見的專案，透過不斷的訓練和練習，可以提高速度和耐力。

四、蝶泳

蝶泳是最具挑戰性的游泳姿勢之一，要求對身體的協調性和力量有較高的要求。以下是蝶泳的正確姿勢和動作步驟：

1. 平躺在水面上，身體保持穩定。頭部向前，眼睛朝下看。

2. 雙臂同時向前伸展，手掌前伸，手臂與水面垂直。

3. 雙臂向外劃出大圓弧狀，當手臂到達水面時，迅速向前推動。

4. 同時用雙腿合攏、蹬水，產生向前推進力。

5. 當手臂開始從水中向前推出時，雙腿迅速向內收攏，準備下一次動作。

蝶泳需要較高的技術和力量，適合已經具備一定游泳基礎的人進行挑戰。

學習游泳的基本姿勢和水中移動技巧是成為優秀游泳者的基礎。透過不斷地練習和探索，養成正確的游泳姿勢和動作步驟，並注意保護自己的安全。無論是參加游泳比賽還是在休閒時享受游泳的樂趣，正確的姿勢和技巧都能讓你更好地掌握水中的力量。