來，專注觀照那些讓我跟自心分離的感覺和信念。當我真的停歇下來，看著內心正在發生的一切，這時才意識到，自己早已陷入焦慮和自我懷疑的痛苦之中了。

我的許多客戶和學生，最終意識到自己有多麼痛苦時，可說是到了徹底接納的重要關頭。這個重要關頭的體驗跟自怨自艾或怨天尤人是截然不同的，也並非對生活的難題窮追猛打；而是清楚看到、感受到自己在生活中所承受的痛苦程度，好讓我們得以跟自心重新聯結。

拜訪卡爾的當天，我看得出他經歷了這些過程。他描述完自己被頑強的焦慮苦苦糾纏之後，我就告訴他我的看法：“卡爾，換做是我，我一定難以承受你現在所經歷的痛苦，換做別人也一樣。你的身體被焦慮緊緊捆綁著，你心中充滿了無以復加的挫敗感與羞愧，你甚至無法從家人身上得到慰藉。這個痛苦是多麼強烈啊！我明白這有多麼痛徹心肺。”他眼眶含淚、泫然欲滴，然後開始容許自己坦承痛苦，“真的，”他悄聲說道，“我真的覺得心如刀割。”然後，卡爾悲從中來，淚如泉湧，這是幾個月來他頭一次哭泣。

認清自己正在受苦，也是一種解脫——我們不再自我批判，得以仁慈地對待自己。卡爾停止哭泣後，表情柔和，身體放鬆了，原先聲音中的悲苦都不見蹤影：“我氣自己的失敗氣了好久，卻完全忽略了我其實很在乎成功，而且很難承受失敗。”

當我們能夠用對待朋友那樣無條件的友善來對待自己時，我們就會停止否認自己的痛苦。當我們就像朋友一樣坐在自己身邊，詢問、聆聽、描述自己的經歷時，我們就能夠看清魔王的面目，並且以柔軟的心來接納眼前的苦痛。

請魔王喝喝茶：練習說“來吧”

多年以前，我去參加為期一週的內觀禪修閉關，結果發現自己被負面想法吞沒。周圍發生的一切我都看不順眼，一會兒嫌老師們話太多，一會兒覺得又陰又冷的天氣真令人感到掃興，還有同修壓根兒不顧別人，直往我這個方向打噴嚏，而我本來就患有惱人的鼻竇炎。真是諸事不順，尤其是我自己。到後來，我厭煩了這些嫌惡的感覺，於是決定接受一切，不再抗拒。我開始在內心說“來吧”，以回應覺性中生起的所有感覺。我對自己的腿痛說“來吧”，對怪東怪西的念頭說“來吧”，對噴嚏、對惱怒、對陰鬱灰暗的天空都說“來吧”。

第四章　無條件的友善之情（5）

一開始，我只是機械式地說“來吧”，一點誠意也沒有；然而即使如此，每次說“來吧”的時候，我還是可以感覺到內心放鬆不少。沒多久，我就能輕鬆地說出“來吧”。我想自己也可以像佛陀一樣邀請魔王來喝喝茶。我期許不僅能夠接納自己的感受，還要主動歡迎它的來訪；到後來，我漸漸能夠以更柔和更友善的語調說“來吧”，偶爾還會心一笑呢。我的身體和心逐漸變得更輕安、更開闊，連鼻腔裡的壓力都開始減輕了。“不要”的烏雲已經被“來吧”的廣闊天空取代，那無盡的空間懷抱了所有的牢騷和不滿。儘管批評的念頭還是不斷生起，但是隨著那一聲“來吧”，它們也都消失了。雖然我的心提醒我，這一招用不了多久，但是，對內心的想法說“來吧”，的確使得念頭都消融了。我並沒有抗拒或緊抓著任何東西，只是讓情緒、感受和念頭在徹底接納的友善天空中飄過。對生命無條件的接納，使我感受到內在的解脫——我正在請魔王喝茶呢！

與其抗拒情感的痛苦，不如在對各種經歷說“來吧”的時候，喚醒徹底接納的精神。正如一本書中所寫的：“就與你的沉重同行吧，對它說‘來吧’，對悲傷說‘來吧’，對呢喃的渴望說‘來吧’，對恐懼說‘來吧’。愛，意味著拋棄所有的圍籬，開啟門，對一切說‘來吧’……只要對當下時刻說‘來吧’，我們就得以置身天堂之中。”我們願意去感受恐懼或脆弱