方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然後漸漸增多。數數時儘量不撒氣、不漏氣。

（4）壓腹數數

方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1　開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。

（5）跑步背詩

方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，並肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26　天—第28　天跑步背詩範文練習練習一：

登鸛雀樓

王之渙白日依山盡，黃河入海流。

欲窮千里目，更上一層樓。練習二：

賦得古原草送別

白居易離離原上草，一歲一枯榮。

野火燒不盡，春風吹又生。

遠芳侵古道，晴翠接荒城。

又送王孫去，萋萋滿別情。練習三：

早發白帝城

李白朝辭白帝彩雲間，千里江陵一日還。

兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。練習四：

絕句

杜甫兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。

窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。練習五：

送孟浩然之廣陵

李白故人西辭黃鶴樓，煙花三月下揚州。

孤帆遠影碧空盡，唯見長江天際流。練習六：

山行

杜牧遠上寒山石徑斜，白雲深處有人家。

停車坐愛楓林晚，霜葉紅於二月花。（6）軟口蓋練習

方法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。

（7）數葫蘆抬米

方法：吸足一口氣，然後數詞。先做片語練習：一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……再做短語練習：

一隻螞蟻抬一粒米、兩隻螞蟻抬兩粒米、三隻螞蟻抬三粒米……

提示：以站立姿勢為佳，訓練前先將餘氣吐盡再吸氣；從自然音高數起，字音強勁有力、清晰，速度

平穩、均勻，富有節奏感，適可而止。

（8）偷氣換氣

方法：選一篇或一段長句較多的文章，也可找來一段快板書、山東快書等文藝作品，用較快的速度念，在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀後確定最佳換氣處。

提示：換氣宜口鼻並用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。偷氣不要一邊發聲一邊吸氣，而

要用極快的速度，在不為人察覺時吸入部分氣流，然後繼續念。第29　天—第31　天換氣範文練習奇襲白虎團（快板書）

梁厚民一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，

他要瘋狂北竄霸佔全朝鮮。

這是七月中旬的一個夜晚，

陰雲籠罩安平山。

在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，

號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團，

偽團部設在半山腰的一個山洞裡，

它是難攻易守戒備嚴，

鐵絲網一道又一道，

地雷密佈在前沿，

明碉暗堡到處是，

那口令一會兒就一換。

突然間在遠處閃出了幾個人影兒，

嗯？轉眼之間又不見了，

嚯，這些人