感官訓練中的機智盟友，尤其當負面情緒佔據上風，而我們忍不住向冰箱發洩的時候。工作不順，我們就強迫性地消滅掉幾個甜甜圈、半個菠蘿芝士蛋糕。這樣解決不了任何問題，只能加劇我們精神上的焦躁。為什麼就不能讓負面情緒的威力發揮建設性的作用呢？如果能走出門外，一邊疾走一邊複誦真言，我們就不僅讓身體來了次健康的鍛鍊，還把負面情緒轉化成了其對立面——憤怒化為寬恕，嫉妒化為同情，抑鬱化為開懷。

當然了，要導引心靈、更新反射，最有力的工具還是沉思。有誠意、有規律的訓練能讓意識的內容徹底轉化。但就算在清晨和黃昏靜坐沉思，我們的飲食習慣也不會自動改變，我們還必須在白天做出明智的選擇。沉思給我們選擇的自由，但我們還是得自己做出選擇。如果在沉思半小時後起身前往烤餅店，那麼沉思的益處就會一掃而空。但如果能運用沉思中釋放出的力量選擇一餐健康的早飯，我們就可以開始改變自己。這就是為什麼我常常說到沉思和它相關的修煉：沉思有助於訓練感官，而感官的訓練又是對沉思的應用和深化。

我們可以選擇

這一切都要求個人擔起責任。舉個例子，許多體重增加的人都堅稱自己無能為力。這樣的話通常沒什麼說服力，在看過他們疊得高高的盤子之後尤其如此。要坦白承認體重問題的根源是吃得太多，而吃得太多的原因是還沒能訓練自己少吃一點。只有這樣，我們才能取得進展。

我想在兩個英國作家之間做個對比，兩位都是我在印度當英語文學教授時的最愛：他們是蕭伯納和切斯特頓。兩人的大名都經常在新聞中出現，即便是在印度，我們也對他們的私人生活多有了解。這兩個人的差別可真大！蕭伯納是個高挑清瘦的男人，身上沒有一磅贅肉。他是個素食主義者，當時的英國對此還不甚瞭解，文學界因此害怕會永遠失去這位前程遠大的作者。倫敦的名醫也提醒他，說這種新的飲食習慣會縮短他的壽命。當然，蕭伯納活了下來，八十多歲還寫了傑出的劇本。朋友們建議他去那些醫生那兒展示自己的健康，他回答說：“我很樂意，但事不湊巧，他們都已經不在了。”

而切斯特頓體重則高達三百磅，還對飯桌上的樂趣鍾愛有加。諸位可以想象兩人相遇時的情景。兩位都十分幽默，而且喜歡刻薄對方。據說有一次，切斯特頓打量蕭伯納一番後說：“老蕭，見到你，別人還以為英國在鬧饑荒呢。”蕭伯納反駁道：“老切，見到你，別人會以為饑荒就是你造成的。”於是問題就來了：你是願意看起來更像切斯特頓呢，還是更像蕭伯納？這完全由你自己決定。你可以透過亂吃、暴吃讓自己體型膨脹；也可以透過適度進餐、健康飲食，讓自己顯得苗條而精神。

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反射的力量

抵禦感官慾望的難處來自和我們作對的反射。打個比方，一條大河滾滾湧動，要使它停滯或者扭轉流向是何等的困難！我們的多數慾望也是那樣，行為的不斷重複在心靈中衝出深深的河道，慾望就在裡面汩汩流動。然而，就像河流可以改道或者築壩，穩定的行為模式也能加以改變。河道存在的時間越長，改變所需的工作量也就越大。但只要運用沉思中釋放的力量，改變永遠是可能的。

感官的多數頑固的好惡都是在生命的早期習得的。一位母親給尚在學步的孩子一小盤原味酸奶，這時一位已經形成反射的鄰居皺起鼻子，厭惡地呻吟道：“原味的酸奶？”只要這樣重複幾次，孩子的神經系統就會對刺激形成自動化的反應；這就形成了反射